ALLENAMENTO SETTIMANA
MARTEDI' 23 FEBBBRAIO
10' corsa al 65-70% F.Max
15' stretching
5' andature
3 serie di 6.30 minuti(30 secondi + 20 secondi + 10 secondi + 5 secondi) ad intensità crescente fino ad uno scatto di 5 secondi
Pausa tra ogni serie 3minuti 30 secondi
VENERDI' 26 FEBBRAIO
10' CORSA AL 70-80% F.max
15' progressioni sui 30 metri variando le partenze
Prima serie: 10 scatti con cambio direzione a navetta 10 metri + 10 metri
Seconda serie: 8 scatti 10 meti scatto+8 metri passo+10 metri scatto+8 metri passo+10 metri scatto
Pausa tra ogni ripetuta di 60 secondi
